Ballistiskā stiepšanās

1. Kāds ir ballistiskās stiepšanās piemērs?
2. Kas ir ballistiskā stiepšanās un kāpēc tā ir kaitīga?
3. Kad vislabāk ir veikt ballistisko stiepšanos?
4. Kāda ir atšķirība starp statisko un ballistisko stiepšanos?
5. Kādi ir 5 stiepšanās veidi?
6. Kādi ir ballistiskās stiepšanās trūkumi?
7. Kas tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem stiepšanās paņēmieniem?
8. Vai pasīvā stiepšanās ir laba?
9. Cik ilgi jums vajadzētu turēt savu stiept?
10. Kādam stiepšanās veidam ir vislielākais traumu risks?
11. Kāpēc jums nevajadzētu atlekties, izstiepjot?
12. Kad jūs izmantotu statisko stiepšanos?

Kāds ir ballistiskās stiepšanās piemērs?

Balistiskā stiepšanās ietver stiepšanos, atsitoties izstieptā stāvoklī (vai ārpus tā), izmantojot izstieptos muskuļus kā atsperi, kas izvelk jūs no izstieptās pozīcijas, piemēram, atkārtoti atlecot uz leju, lai pieskartos pirkstiem.

Kas ir ballistiskā stiepšanās un kāpēc tā ir kaitīga?

Pārāk spēcīgas stiepšanās kustības var sabojāt mīkstos audus ap locītavām, piemēram, saites un cīpslas. Tas var attīstīties cīpslu iekaisumā. Laika gaitā var attīstīties nelielas muskuļu plīsumi, kas var izraisīt elastības un kustību samazināšanos.

Kad vislabāk veikt ballistisko stiepšanos?

Balistiskā stiepšanās attiecas uz stiepšanos nekontrolētās, nekoordinētās kustībās, kas parasti ietver impulsu un atlēcienu. Kā skaidri jānorāda iepriekšminētajās definīcijās, dinamisko stiepšanos var droši izmantot, un to bieži iesaka iesildīties pirms sporta aktivitātēm.

Kāda ir atšķirība starp statisko un ballistisko stiepšanos?

Visbiežāk tiek izmantota statiskā stiepšanās, kas ietver muskuļa pagarināšanu līdz diskomfortam un pēc tam īsu laika posma noturēšanu ( ⁵). Balistiskā stiepšana ietver nepārtrauktas atsitošās kustības ROM gala daļā, kur muskulis ir maksimālā garumā.

Kādi ir 5 stiepšanās veidi?

Dažādi stiepšanās veidi ir:

• ballistiskā stiepšanās.
• dinamiska stiepšanās.
• aktīva stiepšanās.
• pasīva (vai atvieglota) stiepšanās.
• statiskā stiepšanās.
• izometriskā stiepšanās.
• PNF stiepšanās.

Kādi ir ballistiskās stiepšanās trūkumi?

Izņemot iespējamo traumu, galvenais ballistiskās stiepšanās trūkums ir tas, ka tas neļauj izstieptajam muskuļam pielāgoties izstieptajam stāvoklim un tā vietā var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, atkārtoti iedarbinot stiepšanās refleksu (vai miotātisko refleksu).

Kas tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem stiepšanās paņēmieniem?

Statiskā stiepšanās ir visizplatītākā stiepšanās forma, un to parasti veic vispārējās fitnesa rutīnas laikā. Tiek uzskatīts par drošāko un efektīvāko stiepšanās veidu, lai uzlabotu vispārējo elastību.

Vai pasīvā stiepšanās ir laba?

Pasīvā stiepšanās var uzlabot elastību, kustību amplitūdu un mobilitāti. Tas palīdz uzlabot sniegumu, vienlaikus samazinot traumu risku. Tās priekšrocības attiecas arī uz cilvēkiem, kuri, iespējams, paši nespēj izstiepties. Pasīvā stiepšanās var arī stimulēt muskuļu augšanu un novērst muskuļu vājumu.

Cik ilgi jums vajadzētu turēt savu stiept?

Lai sasniegtu optimālus rezultātus, katram stiepšanās vingrinājumam kopā jāpavada 60 sekundes. Tātad, ja jūs varat turēt konkrētu stiept 15 sekundes, būtu ideāli to atkārtot vēl trīs reizes. Ja jūs varat turēt stiept 20 sekundes, vēl divi atkārtojumi to izdarītu.

Kādam stiepšanās veidam ir vislielākais traumu risks?

Balistiskā stiepšanās var ātri palielināt kustības amplitūdu, taču tai ir lielāks traumu risks nekā citiem efektīviem paņēmieniem.

Kāpēc jums nevajadzētu atlekties, izstiepjot?

Izlēciens stiepšanās laikā, ja tas tiek darīts pārāk enerģiski, var novest pie izvilkta muskuļa. Šī ballistiskā kustība var izraisīt muskuļa pievilkšanos, lai pasargātu sevi, pārvarot stiepšanās mērķi. Lecot stiepšanās laikā, jūs varat arī izstiepties pārāk dziļi.

Kad jūs izmantotu statisko stiepšanos?

No otras puses, "Labākais laiks statiskās stiepšanās lietošanai ir pēc treniņa," konsultē Kutts. Statisko izstiepumu izmantošana kā daļa no atdzišanas “palīdzēs mazināt jebkuru muskuļu sasprindzinājumu, ko izraisa vingrinājumi, un nodrošinās labāku asins plūsmu, lai palīdzētu atveseļoties.”Statiskās izstiepšanās palīdz pagarināt un atslābināt muskuļus.