Vai to var izstiept bez faktiskas stiepšanās? [dublikāts]

1. Kā jūs izstiepjat, nepārslogojot?
2. Vai stiepšanās tiešām ir nepieciešama?
3. Kādi ir 4 veidu stiepšanās?
4. Kādi ir 7 stiepšanās veidi?
5. Kas notiek, ja jūs stiept katru dienu?
6. Kas notiek, ja jūs piespiežat stiept?
7. Kas notiek, ja es nekad nestaipos?
8. Kāpēc stiepšanās ir laika izšķiešana?
9. Kāpēc statiskā stiepšanās ir slikta?
10. Kas ir pasīvā stiepšanās?
11. Ko vajadzētu izvairīties, izstiepjot?
12. Kad stiepšanās ir visefektīvākā?

Kā jūs izstiepjat, nepārslogojot?

Lai izvairītos no kustības diapazona pārmērīgas izstiepšanas vai virzīšanas, pārsniedzot elastības iespējas, veiciet šādas darbības:

1. kārtīgi iesildoties pirms treniņa.
2. izmantojot pareizu formu treniņu laikā un stiepšanās laikā.
3. izmantojot pareizi piestiprinātus apavus.
4. paliekot hidratēts.

Vai stiepšanās tiešām ir nepieciešama?

Izstiepšanās uztur muskuļus elastīgus, spēcīgus un veselīgus, un mums tas ir nepieciešams, lai saglabātu locītavu kustību diapazonu. Bez tā muskuļi saīsinās un kļūst saspringti. Tad, kad jūs aicināt muskuļus uz aktivitāti, tie ir vāji un nespēj izstiepties līdz galam.

Kādi ir 4 veidu stiepšanās?

Ir četri stiepšanās veidi - aktīvā stiepšanās, pasīvā stiepšanās, dinamiska stiepšanās un proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana (PNF), kas ietver galda stiepšanu.

Kādi ir 7 stiepšanās veidi?

Dažādi stiepšanās veidi ir:

• ballistiskā stiepšanās.
• dinamiska stiepšanās.
• aktīva stiepšanās.
• pasīva (vai atvieglota) stiepšanās.
• statiskā stiepšanās.
• izometriskā stiepšanās.
• PNF stiepšanās.

Kas notiek, ja jūs stiept katru dienu?

Regulāra stiepšanās var uzlabot jūsu asinsriti . Uzlabota cirkulācija palielina asins plūsmu muskuļos, kas var saīsināt jūsu atveseļošanās laiku un samazināt muskuļu sāpīgumu (pazīstams arī kā aizkavēta muskuļu sāpīgums vai DOMS).

Kas notiek, ja jūs piespiežat stiept?

Jūs netrenējaties.

Muskuļu saspringums ne vienmēr nozīmē, ka jūs nepietiekami izstiepjat. Dažreiz attiecīgais muskulis ir vienkārši vājš. Šajā gadījumā stiepšanās piespiešana var radīt lielu slodzi un potenciāli izraisīt ievainojumus. Pietiekami pārsteidzoši ir spēka treniņš ar kustību diapazonu.

Kas notiek, ja es nekad nestaipos?

Izstiepšanās var palielināt asins plūsmu un elastību. Kad mēs neizstiepjamies (regulāri), mūsu ķermenis nevēlas un dažreiz nevar kustēties mūsu labā. Muskuļi var "iestrēgt" tur, kur viņi atrodas, un neaktivitātes laikā savelkas un rada locītavu vai kaulu vilkšanu.

Kāpēc stiepšanās ir laika izšķiešana?

Lūk, citāts no viena pētījuma, kurā tika aplūkota sportistu stiepšanās ilgtermiņa ietekme: "Kopumā pierādījumi liecina, ka kustības amplitūdas palielināšana ārpus funkcijas, izmantojot stiepšanos, nav izdevīga un faktiski var izraisīt traumas un samazināt veiktspēju."

Kāpēc statiskā stiepšanās ir slikta?

Statiskā stiepšanās pirms treniņa var vājināt sniegumu, piemēram, sprinta ātrumu, pētījumos. Visticamākais iemesls ir tas, ka stiept stiepjas muskuļus.

Kas ir pasīvā stiepšanās?

Pasīvā stiepšanās ir metode, kurā jūs esat atvieglots un neveicat nekādu ieguldījumu kustību diapazonā. Tā vietā ārējs aģents rada spēku vai nu manuāli, vai mehāniski. Piemēri ietver dvieļa, lentes, smaguma spēka vai citas personas izmantošanu, kas palīdzēs jums izstiepties.

Ko vajadzētu izvairīties, izstiepjot?

Stiepjas nedarīt

1. Izvairieties no ievainotas vietas izstiepšanas. Izstiepjoties vajadzētu sajust maigu vilkšanu vai vieglu diskomfortu, bet ne sāpes!
2. Izvairieties no stiepšanās pēc smagiem intervāliem.
3. Neveiciet balistisko stiepšanos paši. Daži sportisti iesildīšanās rutīnas ietvaros iekļaus ballistisko stiepšanos.

Kad stiepšanās ir visefektīvākā?

Labākais laiks stiepšanai ir pēc treniņa, kad muskuļi ir silti. Patiesi un nepatiesi: drošāk ir izstiept siltu muskuļu, un siltie muskuļi ir vairāk atvieglinātas un ar lielāku kustību amplitūdu. Tomēr ātra staigāšana vai piecu minūšu skriešana, līdz izplūst viegli sviedri, ir pietiekama iesildīšanās, lai izstieptu.