Kā es “izstiepju” attēla daļu, saliekot visu attēlu, lai kompensētu stiepšanos?

1. Kā jūs veicat sānu saliekuma stiepšanu?
2. Kā jūs varat uzlabot elastību uz priekšu?
3. Kura ir labākā metode saspringto konstrukciju izstiepšanai?
4. Kādus muskuļus jūs izmantojat, lai saliektos uz priekšu?
5. Kādas ir sānu līkumu priekšrocības?
6. Kāpēc es nevaru izdarīt līkumu uz priekšu?
7. Kādi ir 7 stiepšanās veidi?
8. Kādi ir 3 galvenie stiepšanās paņēmieni?
9. Kādi ir 2 veidu stiepšanās?

Kā jūs veicat sānu saliekuma stiepšanu?

Paceliet labo roku virs galvas un sasniedzot kustību, salieciet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Turiet ķermeņa augšdaļu vērstu taisni uz priekšu - nesalieciet to uz sāniem. Pārliecinieties, ka jūtat, ka muskuļi maigi izstiepjas gar sāniem no muguras lejasdaļas līdz plecam. Turiet stiept 20 sekundes.

Kā jūs varat uzlabot elastību uz priekšu?

Atbalstiet rokas uz zemes blakus kājām vai turieties pie elkoņiem. Pārliecinieties, ka pēdas joprojām ir paralēlas (otrais un vidējais pirksts ir vērsts uz priekšu). Iedobiet vēderu un mudiniet krūšu kaulu peldēt uz leju līdz pēdu augšdaļai un palieliniet atstarpi starp pubi un krūšu kaulu.

Kura ir labākā metode saspringto konstrukciju izstiepšanai?

Statiskā stiepšanās efektīvi palielina ROM. Vislielākās ROM izmaiņas ar statisku izstiepšanos notiek no 15 līdz 30 sekundēm;^13,14 lielākā daļa autoru uzskata, ka elastības palielināšanai pietiek ar 10 līdz 30 sekundēm. Turklāt pēc 2 līdz 4 atkārtojumiem muskuļu pagarinājums nepalielinās.

Kādus muskuļus jūs izmantojat, lai saliektos uz priekšu?

Liekuma muskuļi. Šie muskuļi, kas piestiprināti mugurkaula priekšpusē, ietver vēdera muskuļus. Tie ļauj mums saliekties, saliekties uz priekšu, pacelt un izliekt muguras lejasdaļu.

Kādas ir sānu līkumu priekšrocības?

Sānu līkumi nodrošina līdzsvaru visā ķermenī. Viņi pagarina vēdera muskuļus, gurnus un augšstilbu muskuļus, vienlaikus uzlabojot mugurkaula elastību. Sānu izliekumi arī izstiepj muskuļus starp ribām (starpribu muskuļi).

Kāpēc es nevaru izdarīt līkumu uz priekšu?

Ja šie muskuļi ir saspringti, notiks divas galvenās lietas, kas ierobežos līkumu uz priekšu; Augšstilba kauli vēlēsies pagriezties uz āru. Tādā pozā kā Paschimottanasana, augšstilbiem (un pēdām) ritot uz āru, iegurnim ir grūtāk noliekties uz priekšu virs augšstilba kaula galvas.

Kādi ir 7 stiepšanās veidi?

Dažādi stiepšanās veidi ir:

• ballistiskā stiepšanās.
• dinamiska stiepšanās.
• aktīva stiepšanās.
• pasīva (vai atvieglota) stiepšanās.
• statiskā stiepšanās.
• izometriskā stiepšanās.
• PNF stiepšanās.

Kādas ir 3 galvenās stiepšanās metodes?

Kas attiecas uz stiepšanos, ir trīs galvenie paņēmieni: statiskā, dinamiskā un ballistiskā stiepšanās.

Kādi ir 2 veidu stiepšanās?

Dinamiskā stiepšanās ir vissvarīgākā pirms aktivitātes, savukārt statiskā - pēc aktivitātes. Dinamiskā stiepšanās palīdz sagatavot ķermeni vingrinājumiem un samazina traumu risku. Statiskā stiepšanās palīdz ķermenim atdzist pēc fiziskās slodzes un saglabāt elastību.