Kā pagatavot b

8 labākie veidi, kā ātri iegūt 6-Pack Abs

1. Dariet vairāk kardio. Dalieties vietnē Pinterest. ...
2. Vingriniet vēdera muskuļus. Rectus abdominis ir garš muskulis, kas vertikāli stiepjas jūsu vēdera garumā. ...
3. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu. ...
4. Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla apmācību. ...
5. Palieciet hidratēts. ...
6. Pārtrauciet ēst pārstrādātu pārtiku. ...
7. Samaziniet rafinētos ogļhidrātus. ...
8. Uzpildiet šķiedru.

1. Kāds ir labākais vingrinājums abs?
2. Kā es varu strādāt abs?
3. Vai mēneša laikā var iegūt abs?
4. Kādi ir 3 labākie ab vingrinājumi?
5. Kādi ir 5 labākie galvenie vingrinājumi?
6. Kā es varu ātri iegūt 6 iepakojumus?
7. Kā man var būt plakans vēders?
8. Kā es varu iegūt sešus iepakojumus 3 minūtēs?
9. Vai dēļi dod jums abs?
10. Vai sēdēt dod jums abs?
11. Vai dēļi dedzina vēdera taukus?

Kāds ir labākais vingrinājums abs?

Saskaņā ar pētījumu, labākie vingrinājumi jūsu kodola sacietēšanai ir:

• Velosipēdu gurkstēšana. Getty Images. Saskaņā ar pētījumu, velosipēdu gurkstēšana bija visefektīvākais vingrinājums, analizējot muskuļu aktivitāti vēdera dobumā. ...
• Kapteiņa krēsls. Getty Images. ...
• Crunches uz vingrošanas bumbu. Getty Images.

Kā es varu strādāt abs?

2. vēdera treniņš: bez treniņa

1. 20 guļus velosipēdu gurkstēšana ar virsējo hanteli (turiet svaru tieši pie zemes, bet neļaujiet tam pieskarties)
2. 10 atspiešanās.
3. 1 minūtes sānu dēlis.
4. 20 Supermeni.
5. Sānu dēlis ar 15 hanteles lidojumiem (katrā pusē)
6. Apakšdelma dēļu sērija: 15 sekundes turiet dēli katrā pozīcijā: - apakšdelma dēlis.

Vai mēneša laikā var iegūt abs?

Vai tiešām 1 mēneša laikā jūs varat labāk iegūt vēdera izeju? Ja jūs domājat kuņģi, kas ir stingrāks, tonizētāks un plānāks - jā, jūs varat. Uzsāciet nākamo treniņu un samaziniet kalorijas, un jūs varat saprātīgi zaudēt pāris mārciņas nedēļā, saka plusi.

Kādi ir 3 labākie ab vingrinājumi?

Izvēlieties šos piecus vingrinājumus, lai tā vietā palielinātu treniņa laiku:

• Dēlis. Dēlis. ...
• Velosipēdu gurkstēšana. Kāpēc: Sandjego pētījumā šis vingrinājums bija otrais augstākais attiecībā uz dalībnieku slīpumu stiprināšanu. ...
• Sānu dēlis. ...
• Vertikāla kāju gurkstēšana. ...
• Reversā gurkstēšana.

Kādi ir 5 labākie galvenie vingrinājumi?

Šeit ir mūsu 5 galvenie vingrinājumi!

• Dēlis. Dēlis ir lielisks sākums jūsu stiprināšanas ceļojumam; ar minimālu kustību šo vingrinājumu var pielāgot kaut kam grūtākam vai vieglākam atkarībā no jūsu pašsajūtas. ...
• Reversā gurkstēšana. ...
• Putnu suņu gurkstēšana. ...
• Velosipēdu gurkstēšana - sēžot. ...
• Glute Bridge.

Kā es varu ātri iegūt 6 iepakojumus?

8 labākie veidi, kā ātri iegūt 6-Pack Abs

1. Dariet vairāk kardio. Dalieties vietnē Pinterest. ...
2. Vingriniet vēdera muskuļus. Rectus abdominis ir garš muskulis, kas vertikāli stiepjas jūsu vēdera garumā. ...
3. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu. ...
4. Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla apmācību. ...
5. Palieciet hidratēts. ...
6. Pārtrauciet ēst pārstrādātu pārtiku. ...
7. Samaziniet rafinētos ogļhidrātus. ...
8. Uzpildiet šķiedru.

Kā man var būt plakans vēders?

30 labākie veidi, kā iegūt plakanu vēderu

1. Sagrieziet kalorijas, bet ne pārāk daudz. Dalieties vietnē Pinterest. ...
2. Ēd vairāk šķiedrvielu, īpaši šķīstošās šķiedras. ...
3. Lietojiet probiotikas. ...
4. Vai kādu kardio. ...
5. Dzeriet olbaltumvielu kokteiļus. ...
6. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar mononepiesātinātām taukskābēm. ...
7. Ierobežojiet ogļhidrātu, īpaši rafinētu ogļhidrātu, uzņemšanu. ...
8. Veiciet pretestības apmācību.

Kā es varu iegūt sešus iepakojumus 3 minūtēs?

Lūk, kā mājās iegūt sešu iepakojumu 3 minūtēs

1. Kondicionējiet savu prātu, pēc tam ķermeni. Pirmā lieta, kas jums jāapgūst, ja mājās dodaties uz sešu komplektu treniņu bez aprīkojuma, ir noskaņot prātu. ...
2. Vai kardio. ...
3. Strādājiet pie vēdera 3 minūtes. ...
4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu, bet ne ogļhidrātus. ...
5. Palieciet pie sava mērķa.

Vai dēļi dod jums abs?

Pareiza dēlis piesaista jūsu abs, jā, bet arī jūsu plecus, muguru, glutes un četrgalvus. Par nopietniem pamatiem par stipra kodola izstrādi rēķins tiek dēvēts par dēļu kustību.

Vai sēdēt dod jums abs?

Plusi: intensīva muskuļu izolācija

Tāpat kā situps, arī crunches palīdz jums veidot muskuļus. ... Šī intensīvā muskuļu izolācija padara viņus par populāru vingrinājumu cilvēkiem, kuri cenšas iegūt sešu paciņu abs. Tas padara tos arī ideālus, lai stiprinātu jūsu kodolu, kas ietver muguras lejasdaļas muskuļus un slīpi.

Vai dēļi dedzina vēdera taukus?

Plank ir viens no labākajiem kaloriju sadedzināšanas un izdevīgajiem vingrinājumiem. Dēļu turēšana vienlaikus iesaista vairākus muskuļus, tādējādi dodot labumu jūsu ķermeņa pamatspēkam. Tie ne tikai sadedzina taukus ap vēderu, bet arī palīdz uzlabot stāju, elastību, kā arī stingrāku vēderu.