Kāju stiepšanās

Lai veiktu plaukstas locītavas stiepšanu:

1. Apgulieties uz muguras un paceliet labo kāju.
2. Turiet labo kāju ar abām rokām zem ceļgala.
3. Turot kreiso kāju saliektu ar kāju uz grīdas, velciet labo kāju pret sevi, turot to taisni.
4. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

1. Kādi ir labi kāju izstiepumi?
2. Kas ir 3 apakšējās ķermeņa daļas?
3. Kā jūs izstiepjat sāpīgas augšstilbas?
4. Kā es varu atpūsties kājas naktī?
5. Kādi ir 5 vingrinājumi elastībai?
6. Vai jums vajadzētu stiept katru dienu?
7. Kādi vingrinājumi padara jūsu kājas elastīgākas?
8. Kā es varu padarīt ķermeņa apakšējo daļu elastīgu?

Kādi ir labi kāju izstiepumi?

Kāju stiepšanās guļus stāvoklī

1. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas.
2. Saliekt vienu ceļgalu un apskaut to ķermenī.
3. Lēnām speriet šo kāju uz augšu pret griestiem, iztaisnojot to un velkot to uz rumpi, līdz aiz kājas ir jūtams spriedze.

Kas ir 3 apakšējās ķermeņa daļas?

4 efektīvas apakšējās ķermeņa daļas

1. Klasiskais teļa stiept. Stāviet ar kājām, kas novietotas plecu platumā. ...
2. Krustu šķērsām piestiprināta stiepšanās. Sākot no stāvēšanas, sāciet šo stiepšanos, sakrustojot kreiso kāju pār labo kāju. ...
3. Ceļa locītavas gurnu izstiepšana. Sāciet, ceļos uz sava labā ceļa. ...
4. Stāvoša krūtis.

Kā jūs izstiepjat sāpīgas augšstilbas?

Kvadricepsu stiepšanās (augšstilbu priekšpuse):

1. Nostājieties uz vienas kājas un paceliet otru kāju no grīdas, noliecoties pie ceļa.
2. Viegli pavelciet kāju ar pretējo roku un tuviniet pēdu sēžamvietai.
3. Turiet pie sienas vai krēsla, lai panāktu līdzsvaru. Turiet 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju.

Kā es varu atpūsties kājas naktī?

Šie padomi palīdzēs atrast ātru palīdzību:

1. Celies un staigā apkārt. ...
2. Maldiniet sevi ar spēli vai aktivitāti.
3. Uz kājām uzklājiet karstu vai aukstu iepakojumu.
4. Izmēģiniet teļu izstiepšanos, jogas pozas, ceļa līkumus vai vienkāršu potītes vai pēdas pagriešanu.
5. Atslābiniet muskuļus ar masāžu vai karstu vannu.

Kādi ir 5 vingrinājumi elastībai?

Top 5 stiepšanās vingrinājumi elastībai

• Sāpju stiepšana. Tas ir lieliski piemērots pirms brauciena ar velosipēdu vai skriešanas. ...
• Tricepss. Pēc roku iztaisnošanas izstiepiet tās. ...
• Ribbit! Sāpes muguras lejasdaļā bieži var būt sliktas stājas rezultāts. ...
• Sēžot plecu stiept. ...
• Izstiepšanās vingrinājumi elastībai.

Vai jums vajadzētu stiept katru dienu?

Dienas režīms sniegs vislielākos ieguvumus, taču parasti jūs varat sagaidīt ilgstošu elastības uzlabošanos, ja jūs stiept vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Zemāk esošajos videoklipos jūs atradīsit statisku izstiepumu piemērus, kurus var izmantot jebkurā vingrinājumā vai stiepšanās rutīnā.

Kādi vingrinājumi padara jūsu kājas elastīgākas?

5 stiepjas, lai uzlabotu jūsu elastību

• Plaukstas stiepšanās. RILIJA DONAVANA. Sāciet uz ceļiem un izstiepiet vienu kāju starp rokām. ...
• Gurnu saliekums un četrstūra stiepšanās. RILIJA DONAVANA. Sāciet gremdēšanās stāvoklī, vienai kājai balstoties uz zemes. ...
• Gurnu atvērējs. RILIJA DONAVANA.
• Glute stiept. RILIJA DONAVANA.
• Sānu saliekums. RILIJA DONAVANA.

Kā es varu padarīt savu ķermeņa lejasdaļu elastīgu?

Ielieciet vienu iztaisnoto kāju uz pakāpiena vai bloka. Nedaudz saliecieties (ne tālāk par pirkstiem) ar pretējo ceļgalu, līdz paceltās kājas augšstilba aizmugurē jūtat maigu izstiepšanos. Noliecieties nedaudz uz priekšu no gurniem, ja jums nepieciešams vairāk izstiepties. Kustieties lēnām un vienmērīgi, neatlecot.